Cześć, aktualnie jestem po lekturze tematów z powiązanych i prosiłbym o ocenę tego co udało mi się zebrać z tych informacji. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 96 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ? Aktywność w ciągu [...]
Witam. Potrzebuje spełnić następujące kryteria: - bieg na dystansie 1000m; maksymalny możliwy wynik do uzyskania - 3.00 minuty czyli 30pkt 3 minuty dają maksymalna ilośc punktów, minimalny czas jaki trzeba mieć to 3:48 na 1km idostajemy 1pkt. - bieg wahadłowy 10x10 m; 31 sekund to wynik minimalny jaki trzeba uzyskać. - podciąganie [...]
Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 B : 41, 7g T : 28,4 g W : 99,3g kcal : 737 [...]
Witam mam mały problem z przedramionami. Ćwiczę fbw na mase i co drugi trening wykonuje uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Koncze wlasnie E2 i chcialem zaczac mezocykl cos jak w najnowszym eksperymencie E7 (moze zdecyduje sie na E8, choc nie wiem jak czasowo, bede mial max 4 dni w tyg na trening, praca+szkoła) Nie wiem tylko jak to zrobic z [...]
[...] Wiek -19lat Płec - meżczyzna Cel : -Redukcja tkanki tłuszczowej ( mam sporo na brzuszku tłuszczyku ) -Rzezba :) -Wytrzymalosc -Siła Jezeli chodzi o staż na silowni czy cos w tym stylu to do tej pory czwiczyłem raz na jakis czas tzn w jednym tygodniu poszedlem raz na silownie w drugim tygodniu 2 razy w 3 wogole nie bylem na silowni, wiec [...]
[...] G Yvel I co ?? DUPA po kilku sekundach Silva wali kopa w jaja Yvela i mimo ochraniacza na "torbe" murzaj pada z bólu i walka skończona. Czyli albo coś tu było nie tak (bambus udawał ) albo te ochraniacza jednak nie sa takie idealne. Ale sie wściekłem człowiek chcial cos przylookać a tu dupa KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
1. Pisze do was z takim problemem a mianowicie chodzi mi o to że strasznie kręcą mi sie końcówki włosów a nie chce mieć takich bardzo bardzo krutkich ale jest taka sprawa że kiedyś jak byłem mały to całe włosy mi sie kręciły ogoili mnie na 0 żyletką no i puźniej rozły proste no i pare lat temu znowu zaczeły m isie kręcic ale nei całe tylko wiecie [...]
[...] 3x na tydzien wtorek, piatek i sobota mi pasuje zeby isc na silke i w poniedzialek rano kolo 6 na basen wiec sie za bardzo nei wyspie, jest na przyspieszenie regeneracji cos?? ZMA apteczne sobie zapodac musze bo jednego zincasa forte juz kupilem brak tylko filomag b6 i moze cos jeszcze do tego?? Trzecia sprawa, co bym jeszcze mogl do tego [...]
Siemka mam pytanie..a właściwie 2 pytania: 1.Trenuję już prawie rok boks....miałem 4 walki(2x win,draw,lose) i jechałem ostatnio z qmplem autobusem i gdy on wysiadł wsiadło 2 typków w tym jeden którego znałem za bajtla ...ten drugi zaczął coś mamrotać i wskazywać na mnie...to taki straszny cfaniak wiec pewno chciał mnie sprowokować...nie wyszło [...]
[...] aby zrobic mu krotka prezentacje na temat kulturystki(potrzebna do gazetki w LO, chcial troche poduczyc historii co poniektorych. Prezentacja ma byc nie duza. Myslalem zeb cos smiesznego zamiescic w tej gazetce(cos w rodzaju "Gilberta"), tak gdzies z osiem obrazkow powiazanych ze soba. Wy macie wieksze doswiadczenie w treningach i wiecej o [...]
[...] do przerzutek Shimano DEORE LX Przerzutki przod Shimano DEORE LX Przerzutki tyl Shimano DEORE XT Hamulce przod i tyl Shimano DEORE XT Felgi ?CODA? MAVIC 221 Opony KENDA (cos w rodzaju slickow?- nie wiem jak to sie nazywa w rowerach) Jesli potrzeba jeszcze cos- prosze pytac. I jeszcze jedno pytanie- czy poza przesunieciem siodelka maksymalnie [...]
Witam, Jako, że od nowego miesiąca planuje wziąć się za siebie poważnie, planuje zakup odżywek. Na siłowni trenuje z 3-4 lata (180 cm / 83-84kg). Staram się też jeść dość dobrze i przestrzegam tego. Jednak brakuje mi czegoś takiego po treningu lub czasem podczas dnia gdy nie mam za bardzo czasu na jakiś "wartościowy" posiłek. Jeśli chodzi o [...]
Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]
[...] o krzesło 3 serie przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie do zmecznia Sobota:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 3 serie hantle po 10 na triceps nawijanie 6kg 3 serie Niedziela-Wolne Czy moge cos osiagnac tak ulozonym planem? Czy cos istotnego w nim jest do poprawki?
witam chcialem sie zapytac co jest ? jestem na 9 tyodniu omki robilem tak 1-6 omka 250mg c7d a potem dalej jade 6-12 250mgc5d no i salbo cos idzie w lapach moze mi przyszlo z 1 cm a tak to hmm ja wsumie nic niewidze moze osoby co sie zemna kumpluja to cos tam widza ale ja nic czy to moze byc podrubka? ze tak salbo idzie??ogladalem na stonce czy [...]
Witam sprobowałem sam ułożyć sobie dietę wysoko węglowodanową i wyszło mi coś takiego: Ps. proszę skomentować i dorzucić jakieś produkty białkowe ponieważ jest ich troszkę za mało nawet jak na dietę węglowodanową. Posiłek 1 godz 6.45 płatki kukurydziane z mlekiem + banan pieczywo z serem żółtym Posiłek 2 między przerwami w szkole pieczywo z [...]
Siemano Nie wiedziałem za bardzo, gdzie i jak umieścić mój temat, dlatego poszedłem po najprostszej linii oporu umieszczając go tutaj. Od jakiegoś czasu pochłaniam wiedzę na temat saa. Czytam tematy innych ludzi, posty podwieszone i powoli zaznajamiam się z tematem, bo do tej pory byłem kompletnie zielony. Mój post nie ma na celu wypytywania o to, [...]
Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
Psychika
